Banyak orang telah mendengar bahwa yoga adalah filosofi kesehatan, harmoni dan kecantikan, yang membantu menjadi lebih kuat dan meningkatkan harga diri. Pada saat yang sama, muncul pertanyaan apakah mungkin menurunkan berat badan dari yoga - aktivitas seperti itu akan berkontribusi pada proses menghilangkan berat badan berlebih, tetapi untuk ini Anda harus melakukannya dengan kompeten. Selain itu, yang penting di sini adalah keyakinan optimis bahwa semuanya akan berjalan baik dan Anda membutuhkan tidur yang nyenyak dengan nutrisi yang tepat.
Apa itu yoga
Sebelum Anda mendapatkan jawaban lengkap atas pertanyaan apakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui apa itu yoga. Yoga adalah ajaran agama dan filosofi India yang mencakup keseluruhan sistem dan metode pengetahuan diri, pengendalian proses fisiologis tubuh dan jiwa seseorang. Dalam arti luas, yoga berarti serangkaian latihan: fisik, spiritual, mental. Di luar India, istilah ini sering dikaitkan hanya dengan hatha yoga dan asana, yaitu latihan fisik.
Apakah yoga membantu Anda menurunkan berat badan?
Apakah aktivitas ini cocok untuk menghilangkan lemak berlebih sudah diketahui oleh penganutnya. Anda biasanya dapat mengenali mereka dari sosoknya yang harmonis dan ekspresi wajahnya yang damai. Selain itu, mereka yang rutin berlatih yoga tidak akan mengembangkan selulit. Dengan pendekatan yang tepat, olahraga teratur akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan secara perlahan, yang akan membawa Anda pada penurunan ukuran tubuh dan keharmonisan batin.
Sistem itu sendiri tidak memiliki konsekuensi dan kerugian negatif yang dimiliki banyak pola makan. Selain itu, tidak termasuk aktivitas olah raga yang melelahkan, misalnya aerobik dan latihan kekuatan yang serius. Pemula disarankan untuk berlatih di bawah bimbingan pelatih berpengalaman, namun perlu diingat bahwa yoga dikontraindikasikan untuk penyakit darah, penyakit akut, dan linu panggul. Dianjurkan juga untuk tidak mengonsumsinya bagi orang-orang yang menderita pneumonia, kardiopati, dan penyakit pada sistem saraf pusat. Secara umum, yoga bisa menjadi kebugaran terbaik:
- asana dapat menertibkan pikiran, yang memungkinkan Anda mengatur tatanan tertentu dalam hidup;
- olahraga membantu membakar kalori secara aktif;
- Metabolisme secara bertahap kembali normal.
Hathayoga
Menyingkirkan area bermasalah dengan bantuan hatha yoga untuk mendapatkan tubuh langsing dan mengencangkan tubuh tidaklah begitu sulit; hal utama dalam hal ini adalah menjaga keteraturan latihan. Latihan yang terus-menerus membantu memperkuat otot-otot di berbagai bagian tubuh, misalnya perut, yang merupakan area paling bermasalah bagi penderita obesitas. Dengan mengembangkan latihan Anda, Anda akan meningkatkan sirkulasi darah dan kondisi otot dan persendian Anda. Kelas akan membantu Anda mengubah gaya hidup Anda menjadi lebih baik. Nama beberapa asana hatha yoga:
- Ushtrasana – pose unta.
- Sarvangasana - pohon birch.
- Chakrasana - jembatan.
- Sirsasana – berdiri di kepala.
- Matsiasana – pose ikan.
- Kapalbhati - nafas api.
- Agnisara-dhauti - pemurnian dengan api.
Kekuatan
Jika Anda tertarik dengan yoga dan penurunan berat badan, perhatikan variasi kekuatannya. Opsi ini ditonjolkan dengan pernapasan perut dalam, membungkuk dan membungkuk, lunge dan squat, latihan keseimbangan, push-up, dan gerakan peregangan statis. Selain itu, teknik ini penuh dengan stand-up support: berbaring, bertumpu pada telapak tangan dengan pemindahan beban ke tangan, dan sebagainya. Sistem ini bertindak sebagai kompleks penguatan umum untuk semua otot tubuh, yang menghasilkan sistem kardiovaskular yang lebih sehat.
Udara
Dengan pendekatan yang tepat dan latihan yang teratur akan membantu Anda menurunkan berat badan berlebih dan membuat bentuk tubuh Anda kencang. Yoga anti-gravitasi dibedakan oleh fakta bahwa seseorang melakukan asana di udara, yaitu melayang di atas tanah. Ini membantu menghindari stres pada tulang belakang dan membantu mengendurkan otot-otot yang tegang. Asana terbalik membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Selain itu, ini adalah cara yang baik untuk memulai proses penurunan berat badan.
Yoga Astanga
Cobalah yoga Ashtanga untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan membentuk otot. Sistem ini merupakan salah satu varian dari yoga klasik, yang membedakan dengan jenis yoga lainnya adalah asana di dalamnya tidak dilakukan secara terpisah, melainkan hanya “mengalir” satu sama lain. Transisi yang mulus ini dicapai melalui koneksi dinamis khusus yang disebut vinyasas. Aktivitas fisiknya mungkin terasa berat karena setiap pose dilakukan selama 30 detik hingga 2 menit.
Bikramyoga
Anda bisa mendapatkan tubuh yang indah, membentuk seluruh kelompok otot, dan menjaga kebugaran tubuh di masa depan dengan bantuan Bikram yoga. Jenis kegiatan ini akan membawa manfaat yang cukup besar bagi tubuh dan menjadi persiapan yang baik untuk menyembuhkan tubuh. Kelas-kelas ini adalah suatu sistem latihan, yang pelaksanaannya memerlukan penciptaan kondisi buatan.
Suhu di aula harus antara 37 hingga 40 derajat Celcius, dan kelembapannya harus 40-50 persen. Saat melakukan asana, seseorang banyak berkeringat, akibatnya berat badan berlebih hilang, racun dan kotoran dihilangkan. Benar, membakar lemak membutuhkan olahraga yang lebih intens, yang membutuhkan pengeluaran energi lebih banyak. Dengan yoga ini, peningkatan beban tidak diberikan.
Cara menurunkan berat badan dengan yoga
Agar asana, peregangan, dan senam dengan unsur senam memberikan hasil yang diinginkan, Anda harus menjadikan gaya hidup sehat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari. Yoga membantu mempercepat proses pembakaran lemak dan meningkatkan pencernaan. Jangan abaikan pranayama - setiap pagi (sekitar 10 menit) curahkan diri untuk latihan pernapasan. Kunci suksesnya adalah olahraga teratur dan makan sehat.